Lompat Jauh

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodock)
    Tujuan  lompat  jauh,  yaitu  melakukan  lompatan  dengan  hasil semaksimal  mungkin.  Lompat  jauh  adalah  gerakan  berpindah  tempat  dari  satu  tempat  ke  tempat  yang  lain  dengan  satu  kali  tolakan ke  depan  sejauhjauhnya.  Pada  lompat  jauh  terdapat  beberapa gaya,  yaitu  gaya  jongkok  (gaya  ortodock),  dan  gaya  menggantung (gaya  shepper).  Pada  materi  ini,  kalian  hanya  akan  mempelajari lompat jauh gaya jongkok (gaya  ortodock). Teknik dasar lompat jauh, antara lain sebagai berikut.
1. Awalan 
Gerakan  lompat  jauh  dimulai  dengan  awalan  atau  ancang ancang.  Melakukan  awalan  atau  ancang-ancang  dengan  lari  secepatnya  hingga  melakukan  tumpuan  di  balok  lompat  atau  papan tumpuan.  Pada  waktu  melakukan  awalan  tidak  boleh  menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.
2. Tolakan atau Tumpuan
Gerakan  tolakan  atau  tumpuan  pada  lompat  jauh  merupakan salah  satu  faktor  penentu  keberhasilan  lompat  jauh.  Oleh  karena itu,  agar  mendapat  hasil  lompatan  yang  semaksimal  mungkin, tolakan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaikbaiknya.
Cara  melakukan  tolakan  atau  tumpuan  adalah  sebagai berikut.
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki terkuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat diatas balok lompat diikuti badan condong kedepan disusul kaki yang lain diangkat kearah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 derajat–50 derajat.
3. Melayang (Sikap Badan di Udara)
Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong kedepan, kaki diayunkan kedepan untuk membantu berat badan keatas disusul kaki tumpu juga diayunkan kedepan. Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok .Pada saat posisi kaki diayunkan kedepan yang. diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan semaksimal mungkin.
4. Sikap Mendarat 
Pelompat jauh saat mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat badan didorong. kedepan dan kedua lengan diluruskan kedepan. Cara pendaratan. seperti ini diharapkan lompatan jauh jatuh kebelakang lagi.
5.  Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siswa berbaris berjajar didepan bak lompat jauh sejauh 5 meter.
b. Siswa satu persatu secara bergantian melakukan ancang-ancang atau awalan. Awalan dilakukan dengan berlari secepat cepatnya menuju balok tumpuan.
c. Setelah sampai pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada balok tumpuan dengan tepat. Kemudian,  lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah kedepan dengan posisi badan condong kedepan. 
d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan  posisi jongkok.