Lari Jarak Pendek

Lari Jarak Pendek
    Lari  jarak  pendek  adalah  lari  yang  menempuh  jarak  antara 50  m  sampai  dengan  jarak  400  m.  Oleh  karena  itu,  faktor  utama yang  menentukan  lari  jarak  pendek  adalah  kecepatan.  Kecepatan dalam  lari  jarak  pendek  adalah  hasil  kontraksi  yang  kuat  dan  cepat  dari  otot-otot  yang  diubah  menjadi  gerakan  yang  sangat  dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor-nomor  lari  jarak  pendek  yang  dilombakan  meliputi 100  meter,  200  meter,  dan  400  meter.  Lari  jarak  pendek  biasanya disebut  lari  sprint.  Pelari  jarak  pendek  dikenal  dengan  sebutan sprinter.
1. Teknik Dasar Lari 
    Jarak Pendek Agar  dapat  mencatat  waktu  yang  sekecil-kecilnya  maka pelari  cepat  atau  bagi  pelari  jarak  pendek  harus  menguasai  teknik dasar  lari  jarak  pendek.  Adapun  teknik  dasar  lari  jarak  pendek  sebagai berikut.
a. Langkahkan  kaki  yang  lebar  dengan  tolakan  menggunakan ujung kaki.
b. Posisi  tubuh  condong  ke  depan  dengan  lengan  tangan  kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.
2. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek
    Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut.
a. Gerakan  Start
Macam-macam  start  lari  jarak  pendek  adalah  sebagai berikut.
1)  Start Pendek (Bunch Start)
Kaki  kiri  di  depan  dan  lutut  kaki  kanan  diletakkan  di sebelah  kaki  kiri  sekitar  satu  kepal.  Kedua  tangan  dile takkan  di  belakang  garis  start  dengan  jari-jari  rapat  dan ibu jari terpisah.
2)  Start Menengah (Medium Start)
Kaki  kiri  di  depan,  lutut  kaki  kanan  diletakkan  di  sebelah  kanan  tumit  kaki  kiri  jaraknya  sekitar  satu  kepal. Kedua  tangan  diletakkan  diletakkan  di  belakang  garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.
3)  Start Panjang (Long Start)
Kaki  kiri  diletakkan  di  depan  lutut  kaki  kanan  di  belakang  kaki  kiri,  jaraknya  sekitar  satu  kepal.  Kedua  tangan  diletakkan  di  belakang  garis  start  dengan  jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
b. Sikap Tubuh Saat Berlari
Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut.
1)  Sikap  tubuh  condong  ke  depan  dengan  tolakan  kaki yang sekuat tenaga.
2)  Langkah  kaki  yang  lebar  dengan  lenggang  tangan    ke arah  dagu.
3)  Tubuh dalam keadaan  rileks,  pandangan  mata  ke  depan.
4)  Gerakan kaki dengan secepatcepatnya.
c. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek
1)  Lintasan Lari Jarak Pendek Perlombaan  lari  jarak  pendek  dilakukan  di  lapangan yang  dibuat  lintasan  atau  ban.  Lintasan  atau  ban  perlombaan  jumlahnya  ada  8  buah.  Lebar  setiap  lintasan berukuran 1,22 meter.
2)  Peralatan Alat  yang  digunakan  dalam  perlombaan  lari  jarak  pendek,  misalnya  sepatu  spikes,  start  block,  tiang  finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
Pelaksanaan  teknik  lari  jarak  pendek  yang  benar  adalah sebagai berikut.
1)  Gerakan  awal,  posisi  tubuh  berdiri  di  belakang  garis start. Kemudian, lakukan sikap start jongkok.
2)  Selepas  melakukan  start  jongkok,  larilah  dengan  langkah  lebar  dan  cepat.  Pendaratan  pada  ujung  telapak  kaki dengan  lutut  dibengkokkan,  tangan  diayun  ke  depan terarah dagu dan badan condong ke depan.
3)  Setelah  berlari  kurang  lebih  berjarak  20  meter,  langkah lari  diperlebar  dan  kecepatan  ditingkatkan  sehingga memasuki garis  finish.